Самопомощь

  •  

    Люди, подверженные тревоге, обычно обладают определенным мышлением. Им характерны так называемые «когнитивные ошибки». У тревожных людей и паникеров основные ошибки – это «катастрофизация» и «предсказание будущего». Значительное преувеличение опасности, и подростковое «вангуешь» настолько форматируют мозг, что уже и не отличишь, где реальность.

    А эмоция страха – это очень сильная эмоция. Автоматические тревожные мысли при этом обычно направлены в будущее: «А вдруг…», «А что, если…». Человек начинает сам тревожить себя, ожидая «опасность», веря своим фантазиям и просто игнорируя факты. Понятно, что и у обычного человека в голове в течении дня крутится много мыслей, в том числе и тревожных, но у человека в генерализировано-тревожном или паническом расстройстве им придается огромное значение. Для таких людей это вселенский кошмар или ужас и воспринимается фантазия, как уже свершившееся событие, как будто это на самом деле произошло или абсолютно точно произойдет. Информация перерабатывается, как будто это правда. Человек нарисовал картинку-образ-фантазию в голове, что его тахикардия, головокружение, повышенное давление приведет к инфаркту и смерти, и упорно в это верит. И запугивая себя, человек делает неправильные выводы.

  • 1. Каждое утро, вставая с кровати, не забывайте проверять свое самочувствие. 

    2. Думайте: «А как сегодня мое сердце? Не колет? А голова не болит? Ой, а комка в горле нет? А с ЖКТ все нормально? А голова не кружится….? Я контролирую свое тело!»
    3. Так надо думать в течение всего дня! «Если я не буду контролировать, то произойдет ужасное!»
  • Это не опасно! Просто поверить, что это ложная тревога. Перестать воспринимать свои телесные проявления, как опасность. Человек с эмоциональным расстройством уже изначально находится в стрессе (допустим у него произошли какие-то значимые события: развод, поступление в вуз, измена, смена места жительства и т.д.), в крови уже достаточно гормонов стресса. Но пока нервная система не истощена, человек продолжает функционировать. А потом наступает момент «последней капли», когда просто заканчиваются ресурсы справляться со стрессом. И психика человека переключается на свои телесные ощущения. И возникают вопросы – что-то со мной не так? Я болен? Я сошел с ума? Врачи не знают, что со мной? Это ужасно!!!