Когнитивные искажения

  • Другим людям не обязательно должно нравиться то, что ты делаешь

    Многие психологи и психотерапевты применяют всего несколько техник, которые используютв консультировании, важно стараться быть гибким и ресурсным специалистом и давать клиентам столько нужных инструментов и техник, сколько может понадобиться для эффективной помощи. В книге Роберта Лихи «Cognitive Therapy Techniques» приводится 125 техник, которые опытный КПТ терапевт может использовать в своей практике. Рассмотрим несколько самых простых, которые психотерапевты могут применять чтобы помочь клиентам справиться спотребностью в одобрении.

  • У вас бывало чувство, что ваши друзья или коллеги вдруг поймут, что вы мошенник, что вы обманывали их все это время, потому что вы построили свою карьеру или другие достижения на чистом везении, а не на настоящем таланте или тяжелой работе?

    Так называемый синдром или феномен самозванца (impostorphenomenon,IP) представляет собой стойкое ощущение, что достижения или статус человека получены им незаслуженно, и что другие люди это поймут. Исследования предполагают, что если у вас никогда не возникало таких страхов, вы здесь в меньшинстве. Одна обзорная статья поясняет [1], что около 70% людей испытают по крайней мере один эпизодIP в своей жизни, и обнаруживаются такие эпизоды в самых разных профессиональных и академических областях. Однако на всякий случай уточним, что синдром самозванца не является «официальным» медицинским диагнозом вDSM.

  • Борьба с неопределенностью – неотделимая часть человеческой жизни. Каждый день мы сталкиваемся с разного рода неоднозначностями, по серьезности варьирующимися от сложного выбора, где пообедать, до ужасного чувства, когда от нашего выбора зависит наша жизнь или здоровье.

    В определенной степени никто не любит ходить по лезвию ножа, но некоторые люди чувствуют себя гораздо комфортнее других в таких ситуациях. Исследователи обнаружили, что эта психологическая характеристика – способность справляться с неопределенностью и неоднозначностью – многое о Вас говорит. Зачастую оно определяет Вашу линию поведения, Вашу открытость непохожим на Вас людям, а также вашу способность креативно мыслить и принимать разумные решения под давлением.

  •  

    Люди, подверженные тревоге, обычно обладают определенным мышлением. Им характерны так называемые «когнитивные ошибки». У тревожных людей и паникеров основные ошибки – это «катастрофизация» и «предсказание будущего». Значительное преувеличение опасности, и подростковое «вангуешь» настолько форматируют мозг, что уже и не отличишь, где реальность.

    А эмоция страха – это очень сильная эмоция. Автоматические тревожные мысли при этом обычно направлены в будущее: «А вдруг…», «А что, если…». Человек начинает сам тревожить себя, ожидая «опасность», веря своим фантазиям и просто игнорируя факты. Понятно, что и у обычного человека в голове в течении дня крутится много мыслей, в том числе и тревожных, но у человека в генерализировано-тревожном или паническом расстройстве им придается огромное значение. Для таких людей это вселенский кошмар или ужас и воспринимается фантазия, как уже свершившееся событие, как будто это на самом деле произошло или абсолютно точно произойдет. Информация перерабатывается, как будто это правда. Человек нарисовал картинку-образ-фантазию в голове, что его тахикардия, головокружение, повышенное давление приведет к инфаркту и смерти, и упорно в это верит. И запугивая себя, человек делает неправильные выводы.

  • 1. Каждое утро, вставая с кровати, не забывайте проверять свое самочувствие. 

    2. Думайте: «А как сегодня мое сердце? Не колет? А голова не болит? Ой, а комка в горле нет? А с ЖКТ все нормально? А голова не кружится….? Я контролирую свое тело!»
    3. Так надо думать в течение всего дня! «Если я не буду контролировать, то произойдет ужасное!»
  • Автор: Ross Hill

    Перевел: Роман Смородский

    Начну с нескольких фактов о себе.

    1. Я – психотерапевт.
    2. Я считаю, что к психическому здоровью нужно относиться так же серьезно, как к физическому, и людям стоит искать помощи, когда они в ней нуждаются.

    С учетом двух предыдущих, следующий факт удивил меня самого.

  • Автор: Елизавета Смирнова

    Редакция Елены Федерко

    Когнитивные ошибки или когнитивные искажения - это  определённые мыслительные конструкции, мыслительные ловушки, которые часто приводят к возникновению негативных эмоций и неэффективному поведению. Когнитивных ошибок существует великое множество, но есть несколько, свойственных почти каждому человеку: